미루는 습관은 많은 사람들이 갖고 있는 어찌보면 고질병 같은 행동입니다. 미루는 것은 완료해야 할 작업을 미루거나 피하는 행위를 말하는데요. 누구나 한 번쯤은 미루게 되지만, 만성적인 미루기는 생산성, 정신 건강 및 전반적인 웰빙에 해로울 수 있습니다. 이 글에서는 우리가 자꾸 미루는 이유와 미루는 습관 고치는 방법에 대해 알아보겠습니다.
자꾸 미루는 이유는 무엇인가요?
1. 실패에 대한 두려움
사람들이 일을 미루는 가장 흔한 이유 중 하나는 실패에 대한 두려움입니다. 개인이 과제를 성공적으로 완수할 수 있는 능력에 대해 부담감을 느끼거나 불확실하다고 느끼면 실패 가능성을 피하기 위해 미루는 경우가 있습니다.
2. 동기 부여 부족
사람들이 일을 미루는 또 다른 이유는 동기 부여가 부족하기 때문입니다. 개인이 작업의 가치나 중요성을 인식하지 못하면 작업을 완료할 동기를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
3. 완벽주의
완벽주의도 미루는 행동의 원인이 될 수 있습니다. 스스로에 대한 기준이 높은 사람은 자신의 기대치를 충족시키지 못할까 봐 작업을 시작하지 않을 수 있습니다.
4. 주의 산만
소셜 미디어, 텔레비전 또는 기타 형태의 오락과 같은 산만함은 미루는 행동의 중요한 원인이 될 수 있습니다. 개인은 이러한 산만함의 즉각적인 만족감을 참지 못해 업무 완료가 지연될 수 있습니다.
5. 시간 관리 기술 부족
마지막으로, 시간 관리 기술이 부족하면 미루는 습관이 생길 수 있습니다. 업무의 우선순위를 정하거나 시간을 효과적으로 배분하는 방법을 모르는 경우, 업무에 부담을 느껴 책임을 미루게 될 수 있습니다.
미루는 습관을 고치는 법
미루는 습관은 한 번 들면 고치기 어려운 습관일 수 있습니다. 그러나 우리는 미루는 습관을 타파하기 위한 몇 가지 전략이 있습니다. 다음 내용은 미루는 일을 멈추고 행동으로 옮기는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.
1. 근본 원인 파악하기
미루는 습관을 극복하려면 미루는 행동의 근본 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 미루는 이유와 근본적인 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보는 시간을 가져보세요.
2. 작업을 더 작은 단계로 나누기
작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누면 작업이 덜 부담스럽고 접근하기 쉬워집니다. 또한 각 단계를 완료할 때마다 진행 상황을 느낄 수 있어 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 현실적인 목표 설정
현실적인 목표를 설정하면 압도당하는 느낌을 피하고 미루는 일을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자신의 능력과 자원에 맞는 달성 가능한 목표를 설정하세요.
4. 일정 만들기
일정을 만들면 작업의 우선순위를 정하고 시간을 효과적으로 배분하는 데 도움이 됩니다. 가장 생산적이고 집중력이 높은 시간에 가장 중요한 작업을 예약하세요.
5. 방해 요소 제거
방해 요소를 제거하면 작업에 집중하고 미루는 일을 방지하는 데 도움이 됩니다. 주변 환경에서 가장 중요한 방해 요소를 파악하고 이를 제거하거나 그 영향을 최소화하기 위한 조치를 취하세요.
6. 자기 연민 연습하기
미루는 습관을 극복하기 위해서는 자기 연민을 실천하는 것이 중요합니다. 미루는 것은 일반적인 행동이며, 미루는 것이 자신의 가치나 능력을 정의하는 것이 아니라는 점을 인식하세요.
7. 서포터 구하기
마지막으로, 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것도 미루는 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가에게 자신의 어려움에 대해 이야기하면 관점을 얻고 행동을 해결하기 위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미루는 것은 실패에 대한 두려움, 동기 부여 부족, 완벽주의, 주의 산만, 시간 관리 기술 부족 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 흔한 행동입니다. 미루는 습관을 극복하기는 어렵지만, 근본 원인 파악하기, 작업을 작은 단계로 나누기, 현실적인 목표 설정하기, 일정 만들기, 방해 요소 제거하기, 자기 연민 연습하기, 지원 구하기 등 개인이 생산성을 높이기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 팁을 알려드렸습니다. 근본적인 문제를 해결하고 이러한 전략을 사용함으로써 개인은 미루는 일을 줄이고 개인 및 업무 생활에서 더 큰 성공을 거둘 수 있겠습니다.